2026.03.22 17km 러닝 기록

오늘도 역시 잠실선착장 부근에서 시작하여 구리암사대교를 찍고 돌아왔다. 벌써 3월 하순으로 접어들고 있어서 한강바람이 그다지 차갑지는 않았다. 낮에 보니 여기저기 꽃들이 피어나고 있었고, 꿀벌들이 돌아다니는 것을 보았다. 이제 정말 봄이구나. 봄이 오니 사람들의 옷차림도 한결 가벼워진 것 같다. 한강에 나가니 아직도 한겨울 두툼한 패딩을 입고 뛰는 사람도 보이긴 하던데, 왜 저러는 걸까. 

 

3/22 러닝기록을 올리려 했는데 글 쓰다보니 날이 바뀌어서 3/23이 되었다. 3/23은 형의 생일이기도 하다. 2년 전 그날이 생각난다. 그날을 내가 어찌 잊을까. 평생 잊지 못할 거 같다. 어쨌든 내일 형에게 생축 메세지 하나 보내야겠다. 

 

오늘의 기록이다. 총 17km 정도를 뛰었고 매번 뛸 때마다 1km씩 늘리고 있다. 3월 초에는 15km, 3월 중순에는 16km, 그리고 오늘은 17km. 4월에는 20km 정도 가능하지 않을까 싶다. 원래 주중에는 6km 정도 가볍게 뛰고, 주말에 최대한 힘을 내서 할 수 있는만큼 뛰어보려고 했는데, 주중에 운동을 제대로 하지 못하는 상황이다. 

 

구리암사대교는 화려하지 않지만 상당히 아름답다. 내가 이 코스를 좋아하는 이유이기도 하다. 

앞으로 기록들을 좀 정리해보려고 한다. 어느 정도 나아지고 있는지 기록하면서 확인을 해보려는 것이다. 총거리, 총시간, 평균페이스, 평균속도, 평균케이던스 정도 기록해보면 되겠지. 

일자	총거리	총시간	평균페이스	평균속도	평균케이던스
2024.09.25	21.12km	1시간51분	05'15"/km	11.3km/h	168spm
2026.03.08	15.02km	2시간00분	08'01"/km	7.4km/h	167spm
2026.03.14	16.21km	2시간02분	07'33"/km	7.9km/h	172spm
2026.03.22	17.13km	2시간06분	07'22"/km	8.1km/h	172spm

 

2024.09.25 기록은 러닝을 시작한 이후 최고기록이었던 거 같아서 기준점으로 삼고자 올려보았다. 1년 반이 지난 지금 아직 그 당시 기록에 한참 못미치지만, 다시 해볼 생각이다. 그래도 3월 8일보다 3월 22일 기록이 총거리나, 평균페이스, 평균속도에서 향상되었다는 걸 알 수 있다. 4~5월에는 22km를 다시 달릴 수 있겠지. 

페이스는 1km를 몇분몇초에 뛰는지 보여주는 지표다. 2024년 9월에는 1km를 5분15초에 뛸 정도로 빨랐고, 지금은 7분30초 정도 걸린다. 속도는 잘 알다시피 1시간에 얼마나 달릴 수 있는지 보여준다. 페이스와 속도는 서로 반비례한다. 

케이던스는 "1분당 지면에 발이 닿는 횟수"라고 하는데, 아직은 그 정확한 의미를 알지 못하겠다. 검색을 해서 여러 글들을 읽어봐도 아직 정확히 어떤 느낌인지 못느끼겠다. 일단 케이던스는 생각하지 말고, 총거리를 조금씩 늘리고, 평균속도를 조금씩 높이는 데 집중해야겠다.